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这几个习惯最伤腰,你的腰还好吗?

小世界穿搭札记2019-01-11 05:08:40

有数据显示,大约 80% 的人

在一生中的某些时段,都会经历腰痛

可能是搬运重物之后,忽然感觉闪了腰

可能是葛优瘫了一天之后腰部开始隐隐作痛

这些,都是你的腰在无声抗议

日常习惯可能在不知不觉中伤了腰

这几个这几个最伤腰的习惯

快来看看你有没有~

☞①☜

伤腰习惯

‖习惯一:低头看手机、阅读

当每天低头的时间超过了抬头的时间,颈椎的生理曲度就会变直、反张。

‖习惯二:弯腰搬重物

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,就是两倍还多。不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。

‖习惯三:睡太硬太软的床

太软的床垫对腰部的支撑不够,脊柱都会过度弯曲,对身体不利。较硬的床会压迫背部神经,还会影响血液循环。

‖习惯四:驼背、斜着站、葛优躺

坐姿、站姿不正确是导致腰痛最常见的原因。久坐、久站都伤腰,每半小时到一小时换个姿势,起来活动活动身体。

☞②☜

怎么护腰最有效

‖注意腰部保暖、去湿热

腰部防寒保暖很重要

特别是秋冬时候要注意防寒

不可为了追赶时髦而让腰部受凉

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‖日常保持正确的姿势,并且一种姿势不能过久

睡姿、坐姿都要正确

久坐也需要有护腰垫去支撑~

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‖科学运动

桥式运动:每天两次,15 个一组,每次做两组

平板支撑:每天两次,每次三组

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‖饮食调理

日常可以多摄入含钙、磷和维生素的食品

注意循序渐进和饮食的均衡

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从今天开始就好好关心自己的小蛮腰吧~


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