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如何利用瑜伽抱枕,来更好的放松和拉伸.

瑜伽圈2019-01-15 15:06:30


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瑜伽抱枕有很多用处,用的得当,可以增加柔韧性和深度放松。那怎么用抱枕呢?

1.放松

如图所示,抱枕下面垫了两块瑜伽砖。一个竖着放,一个横着放,支撑抱枕和你的体重。然后,慢慢躺下去。双腿可以做束角式或者向挺尸式那样伸直。


2.后背部放松

如果你后背部紧张,试一下抱枕看是否有帮助。最好选择一个高质量、重支撑,提供足够的支持的抱枕。支持在髂嵴(你的臀部的上方),找到感觉最舒服的高度。在那里,做桥式,但不是脚压地面抬起臀部,而是让你的臀部完全依靠在抱枕上方。


3.增加柔韧度

如果你有紧张的大腿内侧或正在尝试拉伸,放一个抱枕在前方,当你打开双腿向前折叠上半身。随着灵活性的提高,你可以翻转一个矩形抱枕,降低高度和深入的延展身体。


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