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​这108个好习惯能让你健康,长寿!做起来很简单!

御医秘方2019-06-15 10:34:31

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1.太饱的饭不能吃,每顿饭吃个七、八分饱即可,尤其是晚饭要少吃,学会控制食欲,及时放下筷子。


2.不要吃得太油、不咸或太甜,在饮食上更要控油、控盐、控糖,从日常细节中做起,保持健康。


3.剩下的饭少吃,勤俭节约是好事,但也要有度,身体是革命的本钱,保持健康才是人生最大的财富。


4.除了蔬菜和水果,每天吃几颗坚果,解馋是其次,对身体好的才最重要。


5.早饭别超过 9 点,晚饭别超过 7 点。每顿饭至少 25 分钟,好好享受食物,别狼吞虎咽。


6.每周至少吃一次鱼。


7.每天 1 个鸡蛋,没啥特殊情况别不吃蛋黄。


8.还有,最好每天能喝 1 杯牛奶。


9.尽量少喝饮料,多喝茶。


10.少吃红肉,多吃禽肉和蛋奶。

11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。


12.吃饭的时候,不要总用一边牙齿咀嚼食物,用两边轮着咀嚼。


13.蒸饭、煮粥的时候,丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。


14.剩饭菜彻底加热后再吃。


15.吃饭完后,漱漱口。


16.别用果汁替代水果,即使是鲜榨的。


17.切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。


18.开心的时候可以喝两口,其他时候,最好滴酒不沾。


19.做饭一定要开抽油烟机。


20.做菜的时候少放盐和油,最好买个限盐勺,便宜又好用。

21.多蒸煮,少煎炸。


22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜,别总嚼槟榔。


23.吃完饭就洗碗,炒完菜就刷锅。


24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物,其他的,只要食物质量过关,很少有绝对不能空腹吃的说法。自己空腹吃了什么不舒服,也记下。


25.买保健品的钱,不如买点儿好吃好用好穿的,省下钱买质量真正好的生活必需品,或者出去旅旅游。


26.能上电视的药、保健品,也不一定靠谱。


27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺,随时可以了解体重、血压、腰围状况。


28.不要太瘦,保持微胖的身材。微胖的人骨密度较高、死亡率较低,对环境的适应能力较强。


29.尽量每天出一次门,哪怕是下楼散散步也好。


30.坐着的时间长了,不是抬抬腿,勾勾脚尖,或者站起来走一走,防血栓。

31.出门玩,选一双合脚、防滑、舒适的运动鞋,不累,还能防止运动损伤。


32.常坐的椅子或者沙发上放靠垫,支撑腰部。


33.不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。先蹲下,然后直腰举起。


34.看手机的时候别低头,把胳膊抬起来。骨头累了你没啥感觉,肌肉累了会督促你休息。


35.外界空气质量很差的时候,出门戴防霾口罩,室内最好使用空气净化器。


36.不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯,骑单车代替坐车。


37.腿脚不便的话,使用拐杖,小心地滑,慢慢走。


38.起床后、睡觉前喝口温水。


39.睡觉打呼严重的话,去医院治疗。


40.设置闹钟时,提早 5 分钟,铃响后,多躺 5 分钟再慢慢起来。

41.睡前最好别吃东西,实在饿的话,一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。


42.中午休息 20 分钟,最好能躺会儿,趴着也行,别压脸。


43.睡眠起居要有规律,每天睡眠不少于 6 小时。


44.仰卧最好,侧卧也行,腰痛的话,腰下面可以垫一个小枕头。


45.选一个舒适的枕头,一个拳头高,1.5 倍肩宽,支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。


46.别熬夜。


47.每天都要换内裤。


48.贴身衣物,挑质量最好的,别省钱。


49.换下的衣服及时清洗,不要泡在水里几天都不管,这样只会滋生更多细菌,尤其是内衣裤和袜子。


50.天气好的时候,晒晒被子,床单及时换洗。

51.每年验验光,近视镜、老花镜定期换,以为视力不是一直不变的。


52.如果家里养宠物了,一定给宠物打疫苗。


53.注意防晒,不仅仅是为了美,更多是预防疾病,比如日光性皮炎、皮肤癌。


54.晴天出门戴墨镜,好看,而且保护视力。


55.随身携带纸巾或者湿巾。


56.根据自己的身体情况,随身携带急救药,比如硝酸甘油、支气管扩张剂。


57.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够 2 分钟,成年人选含氟牙膏,防龋齿。


58.牙刷的刷毛变形褪色了,及时更换。


59.半年到一年洗次牙,可以有效的预防牙周疾病。因为刷牙刷不掉牙结石。


60.如果晚上洗头,彻底吹干再睡觉,无论春夏秋冬。

61.沐浴喷头一月清洗一次,因为里面容易滋生很多细菌病毒。


62.有便意的时候赶紧去厕所,别憋。没便意的时候,占着茅坑傻使劲儿也没用。


63.上厕所的时候专心点,不看书、不带手机。


64.便后留意一下大小便的颜色、形状,及时发现异常。


65.饭前便后要吸收,勤洗手,用洗手液或肥皂,认真搓洗。


66.厕所的门别开,要通风开窗户或者排气扇才管用。


67.不翘二郎腿,以免压迫神经。


68.运动后、吃饭后,休息半小时再入浴。


69.每天运动 1 次,持续不少于 30 分钟,保证每周 5 次。


70.对大多数人而言,快走是最简单的运动。

71.种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。


72.运动前记得热身、拉伸。


73.电视别,每天看超过 2 小时。


74.与老伴的感情,需要用心经营。


75.不要忘了老伴的生日。


76.偶尔制造一点惊喜。


77.每天给老伴一个拥抱。


78.发生矛盾时,各自退一步。


79.好夫妻,永远都在相互装傻、相互装瞎、相互护短。


80.不要因为过度关心子女,而忽视老伴的感受。

81.家事无对错,只有和不和。


82.如果生活能自理,尽量不和子女住一起,保持“一碗汤”的距离。


83.儿孙自有儿孙福,不要咸吃萝卜淡操心。


84.换个方式去爱孩子,在子女长大后学会得体的退出,只要他(她)健康,快乐,足矣。


85.担忧、抱怨、埋怨和比较,是最浪费时间的四件事。


86.珍惜现在所拥有的一切。


87.有家人陪伴,有朋友关心,有健康的身体,这就是世界上最幸福的事。


88.与其和儿孙同住,过着忍气吞声的生活,不如独自享受单身之乐,无论都市或郊区,住最适合自己的地方。附近有你喜欢的餐厅!


89.有个好朋友、好饭友和伴侣一样重要,平时要广结善缘,多认识各类朋友,是享受生活的一项秘诀。


90.家常饭,粗布衣,知冷知热结发妻。老了以后,总有一个会先走,自己的另一半一定要多珍惜!

91.活得简单不难,只需懂得为自己而活,为美好而生,为幸福而做。需求越小,自由越多;奢华越少,舒适越多。


92.故地重游,与亲人相聚,共同追忆童年的梦,与老同事、老同学、老战友共叙年轻时趣闻乐事,也是老年生活的一大乐事。


93.靠自己选择最适合于自己的养老方式,然后创造好条件,磨合好关系,使晚年生活和谐美满。即使生活已不能自理,甚至是临终时期,养老方式也是要靠自己在脑子清楚时作好安排。


94.至少有一个自己的小爱好,读书、下棋、打牌、跳舞、玩乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……


95.不囤东西,不用便宜货、次品。定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉。


96.每天至少大笑几次,血管狭窄会变慢,人也会越发年轻有活力。


97.控制好脾气,不要轻易就心情起伏、大喜大悲。


98.有什么想法或者重要的事情,记在小本上或用手机记录。


99.定期体检。


100.不用输液通血管,因为没用。

101.不要随意服用「消炎药」,还有抗生素。


102.吃完药后要歇一会儿,更有利于药物的吸收。


103.有糖尿病、下肢动脉栓塞和静脉曲张的,不要随意泡热水脚。


104.患有慢性疾病的朋友,按时按量服药,记得定期复查。


105.去医院复查的时候,带上之前的检查报告单,记下近期用药的药名。


106.如果自己和家人有慢性病,多了解相关知识,对常见问题和出现紧急状况该怎么处理,心里有数。


107.定期删掉不靠谱的公众号,别把自己宝贵的时间浪费在不必要的事上。


108.关注长寿健康之家,多看我们简单、易懂、实用、靠谱的健康咨询,学习名医公开的经典秘方~

108 个好习惯,

祝朋友们健健康康、

快快乐乐活到 108 岁~


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