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身体好不好,看“睡姿”就知道!健康的人都这样睡…

长春中冀斯巴鲁2019-01-15 14:53:35

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人一生有三分之一是在睡眠中度过的。

睡姿的好坏影响很多


5种睡姿的利与弊

1
仰卧



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优点

  • 缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。


  • 有助于呵护皮肤

  • 减轻脏腑器官压迫。

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缺点

引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。


2
左侧卧


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优点

  • 缓解胃部不适。明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。


  • 快速进入睡眠。


  • 呼吸舒畅,减少打鼾。

  • 适合怀孕中后期的孕妈妈。

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缺点

牵拉面部皮肤,产生皱纹。


3
右侧卧

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优点

  • 有益心脏,降低血压,稳定心跳。

  • 保护大脑。

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缺点

  • 乳房下垂。

  • 脸部挤压,易造成脸部左右不对称。


4
蜷缩式


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优点

缓解身体压力。保证身体足够放松。

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缺点

  • 肌肉拉伤。


  • 背部、头颈压力大,习惯性驼背。

  • 阻碍呼吸。


5
趴着睡


这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。


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缺点

  • 身体疼痛。


  • 脊柱弯曲、错位。


  • 增加肌肉、关节压力。


  • 压迫胸部、乳房。

  • 呼吸不畅。


综合睡姿利弊分析:

如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。


10种疾病的专属睡姿


如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。


腰背痛:

侧卧

建议使用侧卧睡姿


颈椎病、腰间盘突出:

平躺仰卧

建议平躺仰卧,睡硬板床。 


鼻部疾病:

分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡。

 

胃病:

左侧卧

有助于减少胃食管反流,利于食物消化。

 

食管疾病:

仰卧

仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

 

静脉曲张:

脚抬高

把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏。

 

冠心病:

右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧,利于心脏休息。 


心衰:

半躺半坐最好

减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。


脑血栓:

仰卧

枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。


胸腔和肺部疾病:

分情况

  • 1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。


  • 2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

  • 3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

你的睡姿是什么样的?


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