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一个抱枕,帮你完成头倒立式

瑜伽老师学习中心2019-01-15 15:23:54

·MY NAMO·


练习瑜伽一段时间后多数伽人开始想要尝试头倒立,抗衰、增肌又帅气,好处就不用小南多说,难度也不用多说,而且多数老师会告诉学员,慢慢来,急于练习很容易受伤。


今天小南给大家推荐利用抱枕练习头倒立的方法,从简单的体式开始缓慢的练习头倒立。


1.下犬式


当你已经可以真正做好下犬式,并轻松保持1分钟以上,才适合练习头倒立。


  • 来到下犬式,把抱枕放在额头下方

  • 双脚与髋同宽,双手略比肩宽

  • 膝盖上提,腹部内收,背部延展

  • 双手伸直,肩膀远离耳朵

  • 保持1分钟


2.婴儿式

  • 膝盖分开,大脚趾相触

  • 身体往前延展,双手向前

  • 额头放在枕头上

  • 保持1分钟


  • 从上一个体式,抱枕靠近身体

  • 胸腔放在抱枕上,脸侧向一侧

  • 保持1分钟


3.双角式

  • 双脚一条腿的长度,双脚朝前

  • 双手撑地,折叠向下,头顶放在抱枕上

  • 保持2分钟


4.靠墙头倒立准备体式

  • 然后,靠墙练习头倒立

  • 双手十指交扣 

  • 刚开始头倒立的时候,背部是弓起来的

  • 所以,需要双脚踩在抱枕上

  • 腹部内收,坐骨向上延展,双腿伸直

  • 保持背部延展,保持1分钟

  • 重复3次


5.挺尸式变体

  • 仰卧,双手打开,掌心朝上

  • 小腿放在砖块和抱枕上方

  • 保持10分钟


倒立并不是目的,头倒立只是当身体的柔韧性、稳定性达到一定程度时,自然发生的,也是一个过程,后面还会有各种头倒立变体、手肘倒立、手倒立。不要着急,瑜伽是一辈子的练习。






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