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(使用方法)枕头,你用对了吗?

软装T台2018-11-07 16:03:07


由于颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变引起脊柱内外力学平衡失调,压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛等病症,轻者头痛、头晕、恶心呕吐、颈肩疼痛、上肢麻木、无力、耳鸣、视物模糊、胸闷心慌等,重者还可导致肢体瘫痪、大小便障碍,甚至危及生命。颈椎病不包括急性外伤所致的颈椎骨折、脱位、骨肿瘤等。引发和加重颈椎病的因素较多,而睡眠时频繁使用的枕头却是重要原因之一。复旦大学附属闵行医院疼痛科佟明亮


对一般人来说,每天至少有1/4~1/3时间是在睡眠中度过,因此,如果枕头使用不当或不用枕头,容易引起或加剧颈椎病。反之,如果注意和调整颈椎在睡眠中的姿势,亦可有预防和治疗作用。睡眠时枕头是维持头颈正常位置即生理曲度的重要工具,这种生理曲线既是颈椎外在肌群平衡的保证,又是保持颈椎管内生理结构状态不可缺少的条件。如果枕头选择和使用不当,不仅破坏了维持颈椎正常弧度的外在平衡,而且也直接影响颈椎管内容积的大小和局部组织的生理结构。因此,枕头的高低必需引起高度重视。


俗话说高枕无忧,其实并非如此。正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状,仰卧位时,如果枕头过低,头颈过度后仰,使前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳,而且可引起慢性损伤。与此同时,椎管后方组织可向前突入椎管,增加椎管内压力;头颈过度后仰还使椎管被拉长,椎管内脊髓和神经根相对变短,在其它因素作用下容易出现症状。如果枕头过高,头颈过度前屈,使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损,引发或加重颈椎病.



由此可见,无论是健康人,还是已有颈椎病的人,都要注意保持颈椎前凸的生理体位,以防引起或加速颈椎的退变。为了有效维持颈椎的生理屈度,使颈部肌肉充分放松,应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状。合理枕头应是质地松软,无弹性(鸭绒、小米壳较好,不用海绵)、长方形。


由于每个人的身材有大小,肩宽有个体差异,因此,枕头两端高度因人而异;也由于枕头内填充物具有可压缩性,因此,要定期补充填充物,以确保维持颈椎生理屈度。为此,枕头在制做时应考虑具可调节性,也要利于变换枕头高度,适应不同的睡姿(仰、侧卧)。

(一)睡眠时如何正确的垫枕头非常重要,枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试,当躺下时,下巴最低处若朝天,就表示枕头太低,若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。

(二)睡眠占人生的三分之一时间,姿势不可不慎。像有些家长以为让孩子睡硬板床,骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同,硬板床会让身体曲线处不能贴到床面,以致不能放松休息,不舒服也不健康。

(三)还有很多人习惯不垫枕头,睡觉时头会向后仰,颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍,长期下来,一定会出问题。至于枕头的高低,年轻人可稍低,年纪大后要稍高些,因为颈椎的柔软度会随年龄改变,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

(四)平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头;侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头;趴睡最好避免,因为颈椎会承受过大压力;起床时则要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。不论姿势再怎么正确,固定太久都不宜,久了一定要换一换,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,脊椎才能保养好。


导读:很多人家里的床上常摆着多个枕头,人们或许会感到疑惑,为什么要摆这么多枕头呢?其实,这不是凭空准备,而是有一定健康考虑的。

  4个枕头助睡眠

  常听到有人抱怨,有时睡觉就落枕了,大多是由于睡眠枕头使用不好、睡姿不当或者受寒造成。脊柱和颈部都是有弧度的,一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松的状态,达到休息的目的。枕头的高低、软硬都需要重视。

  北京大学第三医院骨科主任医师张立表示,家里的4个枕头如果用好了真的很舒服。如果仰卧,可以将一个放在头和脖子下面用来做真正的枕头,一个放在两膝下,使膝关节能够处于轻度屈曲放松状态;另外两个可以分别放在两只胳膊下,让两个胳膊的肘关节也放松,有利于入眠;如果侧卧,由于侧卧时,肩部的宽度会导致头颈部悬空,如果枕头本来比较低的话,可以将两个枕头叠在一起枕,另拿一个夹在两膝之间或者放在上边一条腿的膝盖下,再选一个抱在怀里,将左肘部也垫起来,这样会感觉非常舒服。值得注意的是,侧卧时最好选择右侧卧,这样可以减少对心肺的压迫。

  另外,家里枕头的另外一个用途是让背部放松,有人喜欢坐在床上看电视,这时,你可以拿两三个枕头靠在背后,搭起一个“美人靠”,使背部不那么紧张。所以一套好的床品也是健康的必需品,让人有个满足的睡眠。

货号:Bella(13255)

  中国有句古话:“长寿3寸,4寸无忧。”广东中医院心理睡眠科曾慧梅医生解释,3寸高的枕头是长寿最合适的尺寸,4寸是最舒服的,3寸大约为一个拳头的高度。枕头太高或太低,都会影响颈椎和胸部的生理曲度,从而诱发颈椎病、脑血管病,过高容易诱发呼吸系统疾病如打呼噜,甚至诱发睡眠中呼吸暂停,枕头过低还容易使脑部在睡眠中处于充血状态,导致第二天头昏头胀等不适。北京大学第三医院骨科张立医生称,对于健康的人来说,只要能够保持人体的脊椎、脖子等处于正常的状态即可。对于有些罗锅的人,仰卧时为了使颈项部不过分仰伸,应该选用更高一些的枕头。

  枕头主要是起支撑作用的,太软或者太硬也不利于健康。曾慧梅医生说,从中医角度讲,枕头太软则无法支撑起“玉枕穴”和脖子之间的空间,太硬的话不利于血液的循环。


为什么上班久了脊椎疼?这是因为你的不良坐姿或睡觉姿势不当所造成的,通宵打机时脖子长时间保持一种姿势,时间久了就会疲劳,同时压迫颈椎神经。建议你每隔一段时间就起身运动一下,这样对身体有好处。因为你长时间把脖子固定在一个位子上!不注意,时间长了会有颈椎病的!所以为了预防,你最好每使用电脑半小时,就活动一下脖子!把脖子尽量前屈,后仰,向左向右运动运动!也可以转转脖子!也可以在椅子后面添加一个靠枕,保持腰椎的舒适度。 给你一点建议:电脑族别把健康「坐」坏了

看看以下状况那些你正在经历?
A

 长时间低头工作(如电脑操作、写作、绘图、化验、刺绣等)

 大部分时间坐着,且头部通常一种姿势或动作

 使用电脑的时间比较长(工作、娱乐等)

 我开车上班

 每天一到办公室,我的时间几乎被工作占用完了,歇口气的时间都没有

 我常常神经紧张、思虑过度

 头颈部曾经受过外伤

 咽喉部有习惯性炎症

B

 你在火车、飞机、长途汽车上,在无颈椎垫的情况下就睡觉

 每天不停的工作,不会停下来活动活动头颈

 每周五固定运动习惯

C

 每天下班后感觉颈部肌肉挺疲劳的

 清晨起床后,感觉颈部僵硬

 有时脖子扭动时,感觉后脑下方有咯咯咯的声音

 有时头部突然感觉眩晕,一般持续时间较短,数秒至数分钟即消失

 没到40岁,但记忆力越来越差了

 上肢莫名其妙地感到发麻,有时指尖的感觉更明显

 走路时有双腿“打漂”的感觉

 时常伴有耳鸣

所以一个外观优雅,实用性强的靠枕、抱枕、睡枕,可以令你减少不必要的困难和尴尬。

【介绍】:

1.人体工学设计,波浪造型,外观精美。

2.选用高级面料及优质填充物,使产品更具有亲切感,贴肤护肤。

3.“S”线条完美贴合腰部或颈部,有效缓解疲劳,远离酸痛。

4.外套可拆洗,方便随时更换。

5.慢回弹记忆棉特有功效:易收纳,回弹快,不变形等特点,让您用时舒心,放时安心。

6.产品可用做腰靠,也可以当睡眠枕头,一物多用,简单实用。

7.产品适用范围广:车里,居家,办公室,航空旅行等用途。

枕头一般由枕芯和枕套两个部分构成。是一种睡眠工具,一般认为,枕头就是人们为睡眠的舒适而采用的填充物,为了保护颈部的正常生理弯曲,维持人们睡眠时正常的生理活动,人们睡眠时最后使用枕头。那么,什么枕头好呢?小编总结了一下,快来了解一下吧。 选择一款好枕头的标准是什么呢?其实枕头作为一个睡眠工具、调整工具,它的基本作用是承托,也就是承托您宝贵的头部,因此一个枕头重要的评价标准首先是承托力,好牌子的枕头主要有三个标准1、颈部的基本构造 2、合适的高度 3、良好的填充材料。 枕头应该根据个人和季节的需求来选择 夏天的时候可以选择降温的枕头 。肩颈有问题可以选用人体工学的枕头辅助睡眠 。失眠的话还可以选用促进睡眠的枕头。


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