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八大懒人减肥法,坐着也能瘦不停!

兰超汇2019-01-15 14:14:57

当过多的时间被繁重的工作所挤压,闲下来时便什么都不想干,越来越懒,身上的脂肪也堆积的越来越明显。如果你也是这样的职业女性,那就要好好学习一下八大懒人减肥法,坐着也能瘦不停哦!




1

进餐前饮水


多喝水除了能够促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。在进餐前喝水更能缩小胃口,增加了饱腹感,相对减少食物的摄入量。长时间坚持,就能慢慢瘦下来。


早餐前喝点水,还能够加速肠胃的蠕动,把夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!



2

更换烹饪食用油


适当的油脂摄入是必要的,烹饪食用油吃对了照样瘦。烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又不同,各具营养特点。因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。



3

食物“0”酱


这里所说的食物“0”酱法不是不放任何酱,而是避开高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分。一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要了解更多知识,小心其中的热量陷阱,避免摄入油脂类的沙拉酱、千岛酱。



4

使用小餐具法


食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,用餐的盘子越大,人就会吃得越多——他们会吃下比平时多30%的食物。在外聚餐时使用小餐具有显著效果,用一个更小的杯子或者碗,可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。



5

酸奶代替牛奶


酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌群,增加益生菌种类。要注意的是,人在过分饥饿的状态下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度过高。夜晚是喝酸奶的黄金时间,这时是肠道蠕动最为活跃的时刻,可以有效改善肠道环境。



6

坐着减肥法


古人云:站有站相,坐有坐相。坐姿会直接影响腹部赘肉的生长,它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态会导致腰腹部位囤积脂肪。建议买个靠垫,给背部几个支撑点,杜绝“沙发瘫”,对瘦身很不利。



7

调整室温减肥法


如果长时间身处20℃左右的环境中,人体的代谢会变慢,能量消耗跟着减少,易发胖。另外,温度降低可能会刺激你的食欲,让你胃口大开。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下,增加身体组织消耗脂肪的活性,并时常到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。



8

慢食法


食物到口要咀嚼约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的饱感信号,降低食欲。吃饭时看电视,很容易让你吃到停不下来,专心吃饭更能接收到“饱”的信息。



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