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【行车贴士】久坐腰酸臀部疼,卡车司机如何缓解?

大运重卡终身质保2019-01-15 15:02:03

坐姿要正确
  尾骨经常疼说明你的不良坐姿已经伤害了尾骨了,一定要保持正确的坐姿:头部和身体保持直线,稍微前倾。肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜。双肩放松,上臂自然下垂。双脚平放在地板上。
  脚部要撑着地,或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
  选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
  手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂与肘部成直角。
  椅子最好选择舒服的坐垫,透气吸汗,防止痔疮。
  没事多动动
  司机朋友们,如果在高速服务区的时候,就下车站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。平时多做适当的休息和活动调整。
  干洗腿
  用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
  揉腿肚
  以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。
  甩小腿
  一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

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