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艾扬格瑜伽的辅助工具和各自功效

教你每日练瑜伽2019-10-06 15:09:44

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你用辅助工具习练体式时,请你以感觉最合适的方式使用。艾阳格瑜伽大师提供了一些基本的使用建议,但最重要的一点是,使用辅助工具习练时你应该感觉舒适、放松。


 以下的辅助工具可以在习练体式时支撑你的整个身体,给予你一定的高度去更有效地协调各部分的动作,也让你在体式中获得更好的平衡感。

本文来自《艾阳格瑜伽——精准习练指南》


椅子

这张折叠椅的靠背部分是空的,你可以将双腿穿过它。在坐立扭转式(如巴拉瓦伽扭转式)中,这种辅助工具使躯干的扭转在保持动作有效性的同时变得更为容易。在习练辅助肩倒立式和犁式时,双手分别扶着椅背的两侧会使你的身体更稳固。在后弯式(如倒手仗式)中,它给予躯干可靠的支撑,一定要确保椅子非常平稳地放在地面上。



木制长凳

这张长凳必须有足够的高度以舒适地支撑你的躯干,高度应该为60厘米左右。它必须平稳地放在地面上。在习练桥式肩倒立时使用,心脏病、偏头痛和呼吸紊乱的患者将会从中获益。



半犁式矮凳

这种凳子的高度必须为30~45厘米,才足以在完全船式中支撑背部和双脚以及在骆驼式中支撑背部。这种凳子对那些要求背部、腹部、手臂和腿部有力量和柔韧性的体式习练有所帮助。



敞开式矮凳

两侧敞开的矮凳在后弯体式(如骆驼式)中给予身体一定支撑使躯干易于上提和后弯。这种矮凳的高度应该不超过45厘米,而且必须平稳地放在地面上。



高凳

这种高度至大腿中部的凳子对于站立扭转式(玛里琪扭转式)的习练很有帮助。这种凳子让你在没有紧张的情况下有效地扭转脊柱和躯干。一定要确保凳子平稳地置于地面而且其顶底有足够的宽度让你的整只脚可以舒适地踏上去。



使用下面这些辅助工具支撑身体的某些部位,你便可以在身体没有紧张的情况下长时间地在体式中停留。那些关节僵硬的人或高血压患者,如果需要在前曲体式中给予头部一定支撑的话,他们会发现这些辅助工具很有用处。

抱枕

抱枕让你在得到放松的同时给予身体支撑,并且使你在没有紧张的情况下身体得到有效的伸展。抱枕的重量应该为3公斤,是用稠密的棉花作为填充物的。抱枕的长度应该为60厘米左右,直径则为23厘米,最好有一个可拆洗的棉布罩子。



泡沫硬砖

泡沫硬砖被放置于木方砖的下方,以便在前曲体式中支撑头部或在呼吸控制中支撑背部。尺寸为30厘米×18厘米×5厘米。



木方砖

木方砖常常被用于各种的体式当中。在坐立体式和站立体式中,木方砖支撑腿部、膝盖或手掌,而在坐立扭转体式中垫高了身体。在喉式呼吸中,木方砖支撑背部,并有助于胸部的展开。在前曲体式(如站立前曲式)中,木方砖支撑头部和双手,木方砖的尺寸应该大致为23厘米×12厘米×7厘米。它可以如图a所示将短边面置于地,还可以如图b所示将长边面置于地,还可以如图c所示将宽边面置于地。这要根据你的具体需要。虽然在本文中对于许多体式都会给出一个建议性的高度,但你还是应该按照你感觉最舒适的高度来摆放木方砖。



圆型木砖

这种小木砖在站立扭转体式(如玛里琪扭转式)中给身体额外的高度。帮助你在没有紧张的情况下更有效地扭转身体。这种木砖高度约为5厘米,长度则为10厘米。



折叠式毯子

折叠式毯子用于支撑背部,或在躺卧体式和呼吸控制法中展开胸部,或在倒立体式(如辅助肩倒立)中给头部和双肩以支撑。在坐立体式中折叠过的毯子垫高了身体,有助于保持躯干和脊柱的挺拔,也可以纠正不良的姿势。最合适的毯子是棉质的,尺寸约为2米×1.2米。若使用这种毯子作为椅子或长凳上的软垫支撑身体时,可以将它对折三次。若使用这毯子来为坐立体式或扭转体式垫高上身时,可以将它对折四次至五次。



圆筒式毯子

这种毯子用于在躺卧体式和后弯体式中支撑颈背,它有助于消除胸部的紧张感,或在后弯体式(如倒手仗式)中支撑背部某一小部分。而在英雄坐或俯卧式英雄坐中,它有助于放松大腿和脚踝。将一张棉质的毯子对折四次,然后将它卷成紧实的圆筒状。



下面两种辅助工具可以提高某些体式的习练效果。瑜伽带可以防止肌肉或关节的拉伤,并且进一步伸展肢体。绷带则使你的意识更容易转向内,这有助于你完全放松。

瑜伽带

在躺卧手抓脚趾腿部伸展式、头碰膝前屈伸展式以及完全船式的最终姿势中,瑜伽带让你在没有紧张的情况下达到所要求的拉伸状态。瑜伽带的长度约为60厘米。是质地较硬的编织带,在其中一端有一个小扣环。



绉纱绷带

这种用于蒙眼睛的绷带长度为2.5~3米,宽度为10厘米。它有助于将眼球收回眼窝中。在挺尸式和呼吸控制法中它会使头脑变得冷静,让面部肌肉和神经系统得到放松。



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