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身体好不好,看睡姿就知道!健康的人都这样睡……

贤夫人秘籍2018-12-05 14:29:08

人的一生三分之一的时间

都在睡眠中度过

可您知道吗?

睡觉可是个技术活!



睡姿不当会诱发或加重病情

保持健康的睡姿非常重要

哪种睡姿最适合你呢?


你适合哪种睡姿?


综合睡姿利弊分析:


如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。


对于身体有某些疾病的群体来说,根据身体状况,可以选择不同的睡姿,这有利于病情的稳定,甚至康复。


1

趴着睡:不推荐



这是最差的睡姿,不建议人们采用这种睡姿。


缺点


身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。


脊柱弯曲、错位。


增加肌肉、关节压力。


压迫胸部、乳房。


呼吸不畅。


1

仰着睡:适合颈椎病



优点


有60%的人选择仰卧睡姿,因为不压迫身体脏腑器官,是最佳的睡姿。


缺点


有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠。


有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康。


胖的人,软组织较松弛,仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。


适合人群


对颈椎病患者来说,专家建议的最好睡姿是仰卧。


因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。


1

左侧卧睡:适合胃溃疡



优点


左侧卧睡时,会轻度压迫心脏,使心脏功能受到锻炼,更不易患病。


缺点


由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。


适合人群


胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。


如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。


4

右侧卧睡:适合心脏不好的



优点


不会压迫到心脏。


胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。


肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。


因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。


缺点


影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。


适合人群


这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,尤其对于心脏功能不好的人和胃食管反流的患者,可以采取右侧睡姿。


因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,如用左侧卧位易压迫它们。



这3件事

会让你越睡越累



1

缺乏运动


每周3次中低强度锻炼,每次至少 20 分钟,坚持6周后,精力会明显变好。


规律的锻炼会增加你的力量和耐力,让你的小心肝能更有效率地运转。即使只是简单地快步走,也能让你更有活力,快点动起来吧。


2

高热量食物吃多了


餐馆里的食物,大多都是高盐、高脂、高热量,有较高的升血糖能力,而血糖水平波动过大,容易导致疲劳。


最后一个原因

你肯定中招了



那就是——


3

手机不离手


很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……这些屏幕的光线不仅刺激眼睛,还会扰乱你的生物钟。


所以,如果你真地想好好休息,把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。



3个午睡误区

越睡越危险



1

午睡时间越长越好


错误。


若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。


贴心建议


20分钟左右的午睡时长最佳,13点左右开始睡最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。


2

趴着午睡最好


错误。


午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。如:


损伤眼健康。

危害脊柱。

影响呼吸。

……


贴心建议


在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。


3

午睡醒后立即起身


错误。


突然起床,易发生体位低血压,对心脑血管十分不利。


另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。


贴心建议


中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。


坐直30秒后再起立,站起还要等 30 秒,才能开始活动。


可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

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