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这三个姿势的确舒服潇洒,却最伤脊椎!

脊椎健康联盟2018-11-07 16:55:10

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日常生活中,你是否习惯了以下姿势:

半躺着玩手机,

蜷在沙发上侧身看电视,

跷二郎腿


慢慢地,腰酸背疼、颈肩麻木缠上了你

罪魁祸首正是

你自以为舒服潇洒的几个姿势。


半躺位玩手机诱发椎间盘突出


研究表明,半躺位玩手机这种懒散的姿势,会让腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍,平躺姿势的6倍。


此姿势不但不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出。习惯性的半躺会使腹部松垮,缺乏活动、伸展及深呼吸,还会使肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也会变得较为短浅,缺乏深呼吸会让人产生胸闷、心悸的不舒服感。


建议:玩手机、平板电脑时,挺胸收腹,两腿平放,双足自然着地,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。家里最好买质地偏硬的沙发,坐上去不会陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。


不要一个姿势停留时间过长,半小时后应起来活动一下,比如背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次。如果需要长时间地坐着,最好加“护腰”给予支持。



蜷在沙发上侧身看电视伤颈椎腰椎


蜷在沙发上侧着看电视,不仅会压迫胃部,造成消化不良等内脏系统的不适,对颈椎、腰椎也是一种伤害。


“支撑头部重量的主要是颈部肌肉,侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上,会出现类似落枕的症状,这是肌肉和韧带的急性损伤。”沈彤教授说,若习惯性保持该动作,颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,阻断肌肉的血循环,加速了颈椎的退变,当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变,出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻,头晕头痛甚至恶心呕吐等症状。


此外,手枕在头部下方以臂代枕时,桡神经缺乏保护,会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上,导致神经损伤,出现手背伸展困难,手背部有感觉障碍等。


建议:休息时,最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕,放松头部,尽量不蜷在沙发上看电视。



二郎腿跷久了压迫神经


首先跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑,这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力,时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形,诱发腰椎间盘突出。同时骨盆和髋关节由于长时间受压,容易肌肉酸痛。


其次,跷二郎腿会压迫到受压大腿内侧的股神经。经常对股神经进行压迫,容易让人感觉麻痹,甚至整条腿丧失感觉,即神经压迫症候群。


再次,跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,易影响下肢血液循环。这对于患有高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。


另外,男性生殖健康也可能因长期保持此姿势而受到影响。


建议:长时间坐着的朋友,最好不要跷二郎腿。尤其是腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎患者,一定要管住自己。如果习惯跷二郎腿,两腿交叉不要太紧,时间不要超过10分钟,两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。

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