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车子房子孩子和脱发除外!压垮年轻人的最后一根稻草就是失眠!

女神美胸妙招2019-01-10 17:15:48


不少人都有过“翻身翻到天发亮,数羊数到嘴抽筋”的感受,都被失眠这一亚健康问题困扰过。而面对失眠,你却不是一个人在战斗,阿里健康发布的《打败失眠症趣味数据报告》称,90后成第一大失眠人群。那么,你的睡眠还好吗?

失眠之后,睡眠质量下降、记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降,导致白天困倦,工作能力下降,胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛;情绪控制能力减低,容易生气或者不开心...

当然,这也只是严重失眠和长期失眠的症状。总之,失眠第二天就会头晕乏力。那么,减少失眠的方法有哪些?

1、看书学习

课堂上的你,不是睡得最香吗?一看到数学符号,一听到老师的声音,就想睡觉…但在这里不要被误导了,学习固然是提倡的,但在晚上,为了保证良好的睡眠,你可以看一些极其枯燥的书,看到这么多字,密集恐惧症就犯了,看不了几页就会想要睡觉;或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

2、放松自己

睡前做一些简单的运动,散步等等,做一些自我按摩,听一些轻音乐,再洗一个热水澡。睡觉时,放空大脑的冥想,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

3、睡前尽量少喝水

很多研究都发现,夜尿症会直接影响睡眠质量,和白天的精力水平。理论上,一般睡前两个小时不要喝水,在睡前,尽量先排尿,一般情况下,如果你有夜尿的情况,这样就能大大的提高睡眠质量。否则,半夜这么出来跑一趟,又精神了不少。

4、远离电子设备

晚间蓝光照射太多,大脑会认为,现在还是白天,会降低褪黑素的分泌,这个是影响睡眠最大的激素。睡前更不要玩游戏,游戏会让大脑兴奋,不管输赢,你都会在睡前思考原因,或者回忆刚才的场景。

5、热牛奶、百合、小米

睡觉前两小时可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

6、抱个抱枕

有很多女孩子胆小,睡觉的时候会胡思乱想,特别是看了恐怖片之后,心里紧张,久久无法入睡,想开灯,又太亮,还是无法睡着,这就是严重缺乏安全感导致失眠。睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个暖光的小夜灯。

7、多去户外,增加运动

白天的日照时间非常重要,能增加你的维生素D,最主要的是,让你的身体知道,现在是白天,这样才能有规律的昼夜节律。足够的日照时间,能作用于你的大脑,身体和荷尔蒙,让你的身体白天保持清醒,当晚间需要睡眠的时候,你的身体才会进入自然睡眠状态。

不过还有很多人是因为白天睡太久了,晚上无法入睡,生活不规律、作息时间紊乱。为了你的盛世美颜,还是早睡早起吧!

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