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这8种姿势毁腰、毁膝、毁颈、毁骨!你却天天在做!

劳动报2019-10-06 14:32:13

你知道吗

平时你经常会做的一些动作和姿势

其实会影响你的身体健康哦!

赶紧来看看!

1. 弯腰搬重物

人在向前弯腰时,腰椎是主要的受力点,如果同时再搬重物,局部承受的压力就更大了,很容易造成局部肌肉、韧带的损伤,以及椎间盘向后突出等问题的出现。 

对策:

▲搬重物不要弯腰,要弯腿蹲下,上身尽量直立;


▲注意重物要尽可能贴近身体;


▲动作要连贯、缓慢,避免忽动忽停。

  

2.  跷二郎腿

人在躺卧和双腿放平坐着时,身体处于平衡。跷二郎腿时,骨盆发生旋转,带动脊柱旋转,造成肌肉拉伸,长期容易导致脊柱扭曲,严重的引发骨质增生、腰痛。


另一方面,跷二郎腿还会导致血液上行不畅,减少回流心脏和大脑的血液或使速度减慢。  

对策:

▲尽量不要跷二郎腿,每次别超15分钟。

  

3.  窝在沙发里

沙发过于柔软,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,让人感到腰酸背痛。长期这样会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至影响颈椎健康。


还有一些人躺沙发上喜欢将头枕在扶手上,这样轻则容易落枕,重则会得颈椎病。

对策:

▲家里最好选择质地偏硬的沙发,不会一坐就陷进去;


▲坐下时腰后加个靠枕,支撑住腰部。

   

4.  背单肩包

长期背单肩包,单侧肩部用力,很容易导致高低肩。高低肩长时间得不到纠正,不但容易引发落枕等问题,还会引发颈椎病、颈肩腰部的慢性疼痛、脊柱侧凸,进而诱发一系列的健康问题。

对策:

▲如果路途远或物品重,最好背双肩包;


▲背单肩包的时候,记得左右侧轮流背;


▲游泳对于纠正高低肩很有效果。

 

5.  趴着午睡

趴着午睡已成为很多学生、白领的普遍现象,如果长期如此,手臂的神经受到压迫,很容易压伤神经,出现慢性疼痛,臂力、肌力降低。

 

午睡起来后感到胳膊酸胀发麻,就是因为长时间保持一种姿势。左右胳膊的尺神经负重受压后,血液流通受阻,导致局部缺血,引起酸痛麻木。

对策:

▲午休最好躺着睡;


▲也可以向后仰躺休息,在颈后垫一个卷裹的衣服,或U型枕。

 

6.  稍息站立

 

很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,但如果长时间这样站着,就可能会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛的症状。

对策:

▲两条腿都站直、同样受力,挺胸收腹;


▲每天饭后贴墙站立25分钟,能减肥。

 

7.  低头玩手机

纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表报告指出:低头玩手机,会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。长期如此,不仅会压出颈纹、双下巴、颈椎弯曲,还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等发生。

对策:

▲低头看手机别超15分钟;


▲最好将手机举到与视线齐平或稍低的高度,脖子保持直立。

  

8.  头和肩膀夹着电话

双手腾不出来时,来电话了,不少人就会将电话夹在头和肩膀之间通话。看起来是解放了双手、两不耽误,实际上,长期这样可能导致颈部肌肉痉挛和疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,诱发颈椎病。

对策:

▲接电话时最好用耳机;


▲没有耳机时,左右手交替接听电话。

来源:健康时报

劳动报新媒体编辑:周甸


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